مقدمه
تا حالا شده وقتی توی آینه نگاه می‌کنی، فقط ایراد ببینی؟
لبخندت رو قضاوت کنی؟
به خودت بگی «چقدر خسته‌ای»، «چرا این‌طوری شدی» یا حتی سرت رو برگردونی چون دیدن خودت برات سخته؟
اگر بله، بدون که تنها نیستی.
و تمرینی که الان درباره‌ش می‌خونی، می‌تونه یکی از اولین قدم‌های برگشت به خودت باشه.
🪞 تمرین آینه چیست؟
تمرین آینه یک تکنیک ساده اما عمیق از دنیای روانشناسی و خودیاریه.
در این تمرین، با خودت در آینه صحبت می‌کنی — با نگاهی مستقیم، مهربان، و صدایی صادقانه.
هدف؟ ترمیم رابطه‌ای که سال‌هاست شاید نادیده‌اش گرفتی: رابطه با خودت.
🤍 چرا تمرین آینه کار می‌کند؟
ما معمولاً با بقیه مهربون‌تریم تا با خودمون.
تو ممکنه یه دوست ناراحت رو بغل کنی، دلداری بدی، ولی وقتی خودت ناراحتی، خودت رو سرزنش می‌کنی.
تمرین آینه این فاصله رو کم می‌کنه؛ تو رو به چشم خودت میاره.
این تمرین مستقیماً روی عزت‌نفس، خودپذیری و گفت‌وگوی درونی تأثیر داره.
🔟 مراحل انجام تمرین آینه
۱. جای خلوت و ساکت پیدا کن.
جایی که بتونی چند دقیقه با خودت تنها باشی.
۲. مقابل آینه بایست.
به چشمان خودت نگاه کن — نه به موها، نه پوست، فقط چشم‌ها.
۳. یک جمله مهربانانه بگو.
مثلاً:
«من تو رو می‌بینم.»
«می‌دونم سخت گذشته، ولی تو هنوز اینجایی.»
«تو ارزشمندی، حتی وقتی خسته‌ای.»
۴. چند نفس عمیق بکش.
اگه اشکت دراومد، بذار بیاد. این نشونه‌ی نزدیک شدنه.
۵. این کار رو هر روز تکرار کن.
ترجیحاً صبح‌ها یا شب‌ها، فقط ۳ دقیقه. ولی هر روز.
🧠 نکات مهم هنگام تمرین
- شاید اوایل احساس مسخره بودن یا مقاومت داشته باشی. طبیعی‌ـه. ذهن ما به مهربونی با خودمون عادت نداره.
- اگه احساساتت فوران کرد، عقب نکش. بمون. این یعنی زخما دارن ترمیم می‌شن.
- می‌تونی جمله‌هات رو عوض کنی؛ فقط حتماً صادق باش، نه مصنوعی.
📖 داستان واقعی: لیلا و آینه
لیلا، زنی ۳۴ ساله بود که سال‌ها با تصویر بدنش مشکل داشت. هر بار جلوی آینه می‌ایستاد، خودش رو تحقیر می‌کرد.
تا اینکه روان‌درمانگرش بهش تمرین آینه رو پیشنهاد کرد.
اولش هر جمله‌ای رو با اشک می‌گفت، ولی بعد از سه هفته، تونست با لبخند بگه:
«من لیلام، و دیگه نمی‌خوام با خودم دشمن باشم.»
از اون روز، رابطه‌اش با خودش عوض شد. نه یک‌شبه. ولی موندگار.
🧩 تمرین پیشنهادی برای امروز
امشب یا فردا صبح، مقابل آینه بایست و فقط بگو:
«تو رو می‌بینم. و حاضرم از امروز، کنار تو باشم، نه علیه تو.»
و این جمله رو هر روز تکرار کن…
🎁 دانلود کارت‌های جمله‌های تأکیدی برای تمرین آینه (پیشنهاد)
اگه می‌خوای از جملات آماده برای شروع استفاده کنی، می‌تونی از کارت‌های تأکیدی ما دانلود بگیری و روی آینه بچسبونی تا یادت نره هر روز به خودت محبت کنی.